Le Sommeil au Naturel

Il existe de nombreuses façon de dormir selon l’endroit du monde où on se trouve. En effet, selon les latitudes et les climats, les habitudes peuvent être extrêmement variables.

A l’étranger :

Dans le pays du Soleil levant : les Japonais ont l’habitude de dormir sur un futon. Traditionnellement, ils l’utilisent comme couchage principal en le plaçant sur un tatamis puis il est roulé durant la journée et rangé pour obtenir un gain de place.

Au Mexique : en dehors des « casas de huéspedes » désignant des hôtels ou pensions très bons marchés, il est habituel de dormir dans un hamac lors d’une nuit à la belle étoile, notamment pour éviter les désagréables rencontres nocturnes avec des iguanes, des caméléons, des rongeurs ou encore des scorpions.

En Afrique de l’Ouest : on dort simplement sur une natte faite de pailles tressées pour ne pas avoir chaud, avec une simple couverture légère.

Dans les régions très froides, comme en Sibérie, par exemple, on utilise un couchage de fourrure  ou une couette très épaisse.

En Mongolie : la tradition est de dormir dans une yourte

Chez les Amérindiens : ils se reposaient sous un tipi facilement démontable dans le but de changer de campement rapidement. Il faut savoir que les tipis sont considérés comme les habitations les plus écologiques.

Une pratique répandue à l’étranger est le couch surfing, c’est-à-dire le fait de dormir chez l’habitant. Cette mode, développée à partir de 2004 par l’Américain Casey Fenton, existait déjà après la Seconde Guerre mondiale. Son fondement s’inscrivait dans une démarche de la compréhension mutuelle des peuples du monde, le Servas « nous servons » en Esperanto.

Les nouvelles tendances :

En Slovénie, l’Hostel Celica vous propose de dormir dans une cellule de prison, tandis qu’en Chine, un hôtel vous offre la possibilité de dormir dans un cercueil à un tarif équivalent à une chambre dans un hôtel 5 étoiles.

Les hôtels proposant une nuitée sous l’eau se développent, au détriment de toutes considérations écologiques, notamment vis-à-vis de l’écosystème.

Si vous partez au Maroc ou dans d’autres pays du Maghreb, vous avez la possibilité  de dormir en plein coeur du Sahara pour vous retrouver seul face au désert.

Dans certaines régions françaises, vous pouvez dormir dans un arbre, au milieu des oiseaux et des écureuils. En effet, vous pourrez ainsi admirer la nature dans son ensemble, bien à l’abri dans votre cabane…

D’autres façons de se reposer dans des lieux insolites existent : dormir dans une roulotte, à la façon des anciens gitans, dans un bateau le long d’un canal, dans un phare le long des côtes bretonnes, voire même dans un véritable château…

De quoi donner envie de dormir ailleurs que dans son lit …

Dans toutes les civilisations de l’Antiquité voire même bien avant, les songes étaient interprétés comme des messages divins ou prophétiques, en Egypte et en Grèce notamment. Chez les chamans, le rêve revêt une importance bien particulière. En effet, certains types de rêves pouvaient apporter de la chance au chasseur.

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Les rêves peuvent également rêvetir une signification importante prémonitoire, notamment pour certaines civilisations. Sans lien direct avec la vie privée du dormeur, ils sont censés annoncés un événement futur qui se réalisera effectivement.

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En Grèce, c’est le personnage de Morphée qui traduit l’ambivalence des rêves. Dans la mythologie greque, fils d’Hypnos (le Sommeil) et de Nyx (la Nuit), il désigne la forme qui se révèle dans le sommeil au rêveur.

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Les rêves sont omniprésents dans notre sommeil, même si les rêveurs n’en prennent pas conscience. Ce sont des combinaisons involontaires d’images ou d’idées, souvent confuses, parfois très nettes et très suivies, qui se présentent à l’esprit pendant le sommeil. Il s’agit ainsi de scènes produites par le psychisme pendant le sommeil.

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Le rêve reste un phénomène épisodique ou aléatoire.

Le sommeil paradoxal (ou REM  pour rapid eye movements) occupe près d’un quart en moyenne du temps total de sommeil chez l’adulte contre 45 à 65% chez le nouveau-né, 20 à 25% chez le jeune adulte et 13 à 18% chez la personne agée. Selon de nombreuses études scientifiques, le rêve se déroule la plupart du temps lors de cette phase.

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Le cauchemar est, pour sa part, un rêve à forte charge anxieuse qui survient pendant le sommeil paradoxal. Il se différencie des terreurs nocturnes qui surviennent pendant le sommeil lent profond.

Les rêves sont donc nécessaires à notre psychisme pour stimuler notre imagination et évacuer nos angoisses et nos craintes.

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Et surtout, n’oubliez pas … les rêves heureux font les réveils joyeux.

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Citations:

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« Pour réaliser une chose vraiment extraordinaire, commencez par la rêver. Ensuite, réveillez-vous calmement et allez d’un trait jusqu’au bout de votre rêve sans jamais vous laisser décourager »  [Walt Disney]

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« Un rêve sans étoiles est un rêve oublié »  [Paul Eluard]

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« On ne doit jamais rêver au passé ou à l’avenir; on doit rêver au présent… » [Guy-Marc Fournier]

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« Fais de ta vie un rêve, et d’un rêve, une réalité » [Antoine de Saint-Exupery]

Le fait d’avoir envie de s’allonger pour se reposer après le déjeuner n’est pas qu’une question de digestion: c’est un rythme biologique inné.
La sieste a de nombreuses vertus telles que la réduction du stress, l’amélioration de la mémoire, le développement de la créativité ou encore le rééquilibrement du fonctionnement nerveux.

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Quelques chiffres:

• 45% des personnes interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin,
• 62% des français rencontrent au moins un trouble du sommeil (difficultés d’endormissement, mauvaise récupération…),
• 48% des personnes interrogées notent un impact négatif sur leur caractère,
• 45%, sur leur humeur ou leur capacité de concentration,
• 32%, sur leurs activités quotidiennes,
• 30%, sur leurs relations avec les autres.

(Source: Etude de l’INPES de 2008)

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Un mauvais sommeil a des répercussions importantes sur le quotidien et en particulier sur le comportement des individus.

Dans l’environnement professionnel, plusieurs entreprises ont expérimenté la sieste au sein de leur dispositif de travail avec des résultats sensibles sur le sentiment de bien être, la disponibilité, la qualité du travail et même de la réduction de l’absentéisme. Qu’elle soit courte ou longue, la sieste a montré ses propriétés bénéfiques sur l’équilibre biologique de l’homme… L’idéal serait donc de réaliser ses siestes sur des matelas confortables et de qualité afin de pouvoir décompresser au maximum.

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A savoir :
Etymologiquement, le mot sieste provient du latin “sixta” qui signifie la 6ème heure du jour. Elle désigne de ce fait l’heure de midi chez les romains. La sieste trouve donc ses racines jusque dans l’antiquité, période où la recherche du bien être et du bien-vivre était primordiale.

Il est intéressant de noter que la sieste reste une composante culturelle essentielle dans certains pays. En Espagne par exemple, la reprise du travail se fait tard dans l’après midi et la journée de travail se termine donc tard dans la soirée. En Chine, Mao a même fait instaurer la sieste dans la Constitution Chinoise de 1948.
En France, elle est inscrite dans la Déclaration des Droits de l’Homme et du Citoyen.

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Alors, apprenons à écouter notre rythme biologique et pratiquons autant que possible cette tradition ancestrale, fruit du bon sens et du respect de soi.

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Citations
Voici quelques citations prouvant que l’on peut faire la sieste et devenir une référence dans son domaine :

« La sieste, c’est comme une anesthésie. Tu te réveilles, tu ne sais plus où tu es… C’est un métier, la sieste. »
[Jacques Dutronc]

« En Provence, le soleil se lève deux  fois, le matin et après la sieste. »
[Yvan Audouard]

« Le silence est la sieste du bruit. »
[José Artur]

Tous les ans en mars, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance anime un événement particulier autour du sommeil : la journée nationale du sommeil.

Cette journée est l’occasion pour le Ministère de la Santé et des Sports, sous l’égide de Mme Roselyne Bachelot, de sensibiliser le public à la nécessité d’un bon repos et d’un sommeil récupérateur.

Cette année, l’INSV a recouru à BVA HealthCare, un organisme d’études, pour étudier le sommeil des Français afin de pouvoir appuyer ses conseils et recommandations sur des constatations réelles.

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Voici ce qu’il en est ressorti :

Sommeil et bien-etre

Un tiers des Français de 18 à 55 ans ne dort pas assez !
Les Français, dorment en moyenne 6 h58 par nuit sur une semaine. On considère que les nuits devraient être d’au moins 8 h de sommeil pour permettre une totale récupération de l’organisme. Cette insuffisance de sommeil est appelée dette du sommeil. Et oui, en ne dormant pas nous nous endettons sur ce que nous avons de plus cher : notre santé !

En effet, cette dette de sommeil implique des conséquences sanitaires sur notre organisme. Elles peuvent être d’ordre physique et/ou psychologique, et plus elles interviennent tôt, plus l’organisme sera atteint.

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L’état de dette du sommeil provoque troubles du sommeil comme la dyssomnie (hypersomnie ou insomnie), la parasomnie (activité anormale en marge du sommeil) et des troubles d’origine psychiatrique ou neurologique.

Le manque de sommeil est donc dangereux pour la santé car la phase de repos permettant à l’organisme de récupérer ses forces est insuffisante. De ce fait, des dysfonctionnements apparaissent et peuvent provoquer de lourdes modifications de vie des personnes concernées.

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La journée du sommeil est donc l’occasion d’en apprendre davantage sur le sommeil, son importance et sur comment le préserver. Alors rendez-vous en mars prochain dans les centres du sommeil recensés sur le site de INSV.

D’ici là préservez-vous un temps de sommeil suffisant et dans de bonnes conditions (qualité du couchage, silence, …), pour un sommeil reposant … au naturel !

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Sources INSV, BVA HealthCare et Wikipedia

En cette période de rentrée, il est important de retrouver un sommeil de qualité. Pour tomber dans les bras de Morphée, voici les quelques règles à suivre :

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Éviter les excitants

Café, thé et boissons à base de cola sont à éviter durant l’après-midi. En effet, la caféine qu’ils renferment est très excitante pour le système nerveux et son action peut se faire sentir durant plusieurs heures.

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Ne pas pratiquer d’activité physique après 20h00

Cela maintient votre corps en condition d’activité et ne lui permet pas de passer en conditions de repos.

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A l’inverse, favoriser les activités relaxantes le soir

Lecture, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher). Ces méthodes invitent le corps au repos et favorisent donc l’endormissement.

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Trouver son propre rythme de sommeil et le respecter

Les variations d’heures de coucher et d’heures de réveil empêchent l’horloge biologique interne de se régler.

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Écouter les signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…)

Votre horloge interne vous envoie des alertes de fatigue. Ne pas les respecter force l’organisme à continuer son activité alors qu’il a besoin de repos.

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Manger léger et pas trop tard

Le sommeil demande une température interne relativement basse. Or la digestion augmente la température corporelle. C’est pourquoi il est conseillé de prendre un diner plutôt léger. Evitez donc toutes les fritures, Dans tous les cas il est conseillé d’attendre au moins une heure après le repas pour aller vous coucher.

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Penser « tisanes et boissons aux plantes »

Certaines plantes sont capables de favoriser la détente et l’endormissement. Sont particulièrement réputées : le tilleul, la verveine, la fleur d’oranger, la camomille ainsi que le passiflore et la mélisse.

C’est une pratique qui a fait ses preuves alors pourquoi s’en priver !

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Ainsi, pour bien attaquer la rentrée il convient de favoriser les moments de repos aux heures propices (fin de soirée et courte sieste post-déjeuner). Aménagez vous aussi de bonnes conditions de sommeil : calme, repas raisonnables, bonne literie, …

Respecter votre sommeil c’est vous respecter vous-même.

Bonnes nuits à tous !