Le Sommeil au Naturel

Tous les ans en mars, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance anime un événement particulier autour du sommeil : la journée nationale du sommeil.

Cette journée est l’occasion pour le Ministère de la Santé et des Sports, sous l’égide de Mme Roselyne Bachelot, de sensibiliser le public à la nécessité d’un bon repos et d’un sommeil récupérateur.

Cette année, l’INSV a recouru à BVA HealthCare, un organisme d’études, pour étudier le sommeil des Français afin de pouvoir appuyer ses conseils et recommandations sur des constatations réelles.

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Voici ce qu’il en est ressorti :

Sommeil et bien-etre

Un tiers des Français de 18 à 55 ans ne dort pas assez !
Les Français, dorment en moyenne 6 h58 par nuit sur une semaine. On considère que les nuits devraient être d’au moins 8 h de sommeil pour permettre une totale récupération de l’organisme. Cette insuffisance de sommeil est appelée dette du sommeil. Et oui, en ne dormant pas nous nous endettons sur ce que nous avons de plus cher : notre santé !

En effet, cette dette de sommeil implique des conséquences sanitaires sur notre organisme. Elles peuvent être d’ordre physique et/ou psychologique, et plus elles interviennent tôt, plus l’organisme sera atteint.

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L’état de dette du sommeil provoque troubles du sommeil comme la dyssomnie (hypersomnie ou insomnie), la parasomnie (activité anormale en marge du sommeil) et des troubles d’origine psychiatrique ou neurologique.

Le manque de sommeil est donc dangereux pour la santé car la phase de repos permettant à l’organisme de récupérer ses forces est insuffisante. De ce fait, des dysfonctionnements apparaissent et peuvent provoquer de lourdes modifications de vie des personnes concernées.

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La journée du sommeil est donc l’occasion d’en apprendre davantage sur le sommeil, son importance et sur comment le préserver. Alors rendez-vous en mars prochain dans les centres du sommeil recensés sur le site de INSV.

D’ici là préservez-vous un temps de sommeil suffisant et dans de bonnes conditions (qualité du couchage, silence, …), pour un sommeil reposant … au naturel !

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Sources INSV, BVA HealthCare et Wikipedia

Gerer durablement pour preserver : un reel engagement

A travers de petits gestes du quotidien, nous essayons de contribuer comme nous le pouvons au respect de l’environnement. Par exemple chez Biosense, nous :

• utilisons du papier recyclé pour nos impressions

• limitons les impressions au maximum

• réutilisons le verso des impressions ratées comme brouillon

• éteignons le soir tous les appareils en veille

• réutilisons les cartons usagés pour nos expéditions

• recyclons les papiers, plastiques et autre piles usagés

• éteignons les lumières dès que nous quittons le bureau

… Ah ! J’oubliais … nous utilisons aussi du papier toilette recyclé !

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Parce qu’il nous semble important d’appliquer ces gestes aussi bien à la maison qu’au bureau, nous vous invitons à tous en faire autant.

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A bientôt pour de nouvelles infos!

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En cette période de rentrée, il est important de retrouver un sommeil de qualité. Pour tomber dans les bras de Morphée, voici les quelques règles à suivre :

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Éviter les excitants

Café, thé et boissons à base de cola sont à éviter durant l’après-midi. En effet, la caféine qu’ils renferment est très excitante pour le système nerveux et son action peut se faire sentir durant plusieurs heures.

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Ne pas pratiquer d’activité physique après 20h00

Cela maintient votre corps en condition d’activité et ne lui permet pas de passer en conditions de repos.

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A l’inverse, favoriser les activités relaxantes le soir

Lecture, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher). Ces méthodes invitent le corps au repos et favorisent donc l’endormissement.

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Trouver son propre rythme de sommeil et le respecter

Les variations d’heures de coucher et d’heures de réveil empêchent l’horloge biologique interne de se régler.

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Écouter les signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…)

Votre horloge interne vous envoie des alertes de fatigue. Ne pas les respecter force l’organisme à continuer son activité alors qu’il a besoin de repos.

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Manger léger et pas trop tard

Le sommeil demande une température interne relativement basse. Or la digestion augmente la température corporelle. C’est pourquoi il est conseillé de prendre un diner plutôt léger. Evitez donc toutes les fritures, Dans tous les cas il est conseillé d’attendre au moins une heure après le repas pour aller vous coucher.

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Penser « tisanes et boissons aux plantes »

Certaines plantes sont capables de favoriser la détente et l’endormissement. Sont particulièrement réputées : le tilleul, la verveine, la fleur d’oranger, la camomille ainsi que le passiflore et la mélisse.

C’est une pratique qui a fait ses preuves alors pourquoi s’en priver !

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Ainsi, pour bien attaquer la rentrée il convient de favoriser les moments de repos aux heures propices (fin de soirée et courte sieste post-déjeuner). Aménagez vous aussi de bonnes conditions de sommeil : calme, repas raisonnables, bonne literie, …

Respecter votre sommeil c’est vous respecter vous-même.

Bonnes nuits à tous !